2.1.1. Система А.Н. Стрельниковой, или дыхательные упражнения
Комплексная работа над техникой речи должна включать не только артикуляционные упражнения, но и дыхательные. Ведь зачастую начинающему оратору не хватает воздуха во время произнесения речи, наблюдается отдышка или голос звучит тихо, а это обычно происходит вследствие неправильного фонационного дыхания.
Одна из самых популярных и эффективных дыхательных техник — это система дыхательных упражнений А.Н. Стрельниковой, с основами которой мы хотим Вас познакомить.
|
Александра Николаевна Стрельникова — актриса и автор ряда простых и доступных дыхательных упражнений для борьбы с болезнями дыхательных путей, сердечно-сосудистой системы, неврозами и многими другими, обладательница патента «Способ лечения болезней, связанных с потерей голоса». |
Дыхательная гимнастика Стрельниковой — комплекс упражнений для тренировки дыхательной системы, основанный на форсированном вдохе через нос, выдох при этом остается пассивным, выполняется в произвольной форме. Категорически запрещает задерживать воздух или выталкивать его из легких при выдохе. Мощный, активный вдох должен сочетаться с динамическим сжатием грудной клетки во время движения, что создает дополнительное поступление кислорода в ткани организма и способствует его оздоровлению. За счет обратной согласованности дыхания и движения происходит стимуляция развития мышц, связанных с процессом дыхания.
Правила гимнастики
• Научитесь «принюхиваться», как это делали древние люди во время охоты. Как можно активнее втягивайте воздух через нос. Резкий и энергичный вдох — основа методики.
• Делайте произвольный выдох. Не затрачивайте дополнительных усилий для вывода отработанного кислорода. Постарайтесь делать выдох через рот и воспринимайте его как неотъемлемую составляющую вдоха.
• Выполняйте упражнения под счет. Это позволит держать ритм и правильно выполнять требующиеся элементы.
• Делайте одновременно вдох и выполняемое движение.
• Количество повторений упражнения должно быть кратно 4 и доходить до 100.
• Выполняйте упражнения в хорошем, бодром настроении. Не заставляйте себя делать то, что вам причиняет дискомфорт.
Разминка
• Стоя на месте, начинайте делать короткие резкие вдохи. Затем добавляйте шаг на месте. С каждым шагом делайте вдох. Постарайтесь сделать максимально возможное количество вдохов подряд, а после серии вдохов — выдыхайте.
• Переместите одну ногу вперед и начинайте переминаться с ноги на ногу. Не забывайте делать активные вдохи на каждом шаге, а выдыхать после каждой серии. Сделав 12 серий по 8 таких шагов, немного отдохните.
• После этого сделайте несколько приседаний на каждой ноге в отдельности, сохраняя при этом ритм дыхания.
Основные упражнения
Все упражнения гимнастики Стрельниковой в самом начале делать не нужно. Базовый комплекс состоит из 12 упражнений. (Мы приведем только основные). Нужно начать с трех и добавлять ежедневно еще по одному до полного комплекса.
1. «Ладошки» или «Кулачки». Открытые ладони поверните от себя, а локти в согнутом состоянии направьте вертикально вниз. (Эту позу часто называют «позой экстрасенса»). Делайте мощные, шумные вдохи, сжимая резко ладошки в кулаки. Повторяйте 4 раза, каждый раз медленно выдыхая воздух. Через 4 вдоха-выдоха делайте паузу — 3–4 сек. Всю серию необходимо повторить 24 раза.
Рисунок 1
2. «Погончики». И.п. (исходное положение): встать прямо, ноги — на ширине плеч. Плечи нужно расслабить, а голову — поднять. Руки сожмите в кулаки и поставьте их на уровень талии. На вдохе резко выбросите руки вниз, разожмите кулачки и растопырьте пальцы. «Погоны» — мышцы плеч, предплечья и кистей в этот момент должны испытывать напряжение. Первая серия — 8 вдохов-выдохов с 3–4-секундной паузой. Общее количество — 12 серий.
Рисунок 2
3. «Насос» или «Накачка». И.п. — как в упр. «Погончики» (можно ноги поставить шире плеч), сами плечи опустить, а руки вытянуть вдоль туловища. Медленно наклонитесь, представив в руках насос или смятую бумагу, резко и шумно вдохнув. Затем медленно выдохните. Серия состоит из 8 вдохов-наклонов-выдохов, а упражнение — из 12 серий. Между ними нужно делать 3-секундные паузы.
Рисунок 3
4. «Кошка». И.п. — как в упр. «Погончики», но ноги ставим уже плеч (на расстоянии ширины бедер). Плечи расслабьте, руки опустите вдоль туловища. На резком вдохе неглубоко присядьте, одновременно повернув корпус в правую сторону. При этом руки согните в локтях, а пальчики сожмите в кулачки. Выдыхая, возвратитесь в И.п., а затем повторите упражнение зеркально (с поворотом влево). Общее количество — 12 серий по 8 приседаний-вдохов в каждую сторону.
Рисунок 4
5. «Обними свои плечи». И.п. — как в упр. «Погончики». Руки согните в локтях и поднимите на уровень плеч, чтобы кисть левой руки была над правым локтем, а кисть правой руки — над левым. Затем резко, вместе со вдохом обнимите себя, не скрещивая и не меняя рук. Одна из кистей обнимет плечо, другая — подмышку. Выдох медленный при возвращении в И.п. Сессия состоит из 8 движений-вдохов. Общее число подходов (сессий) — 12.1
Рисунок 5
Преимущества методики:
• сочетается со всеми циклическими упражнениями: ходьбой, бегом, плаванием;
• восстанавливает функции органов, разрушенных болезнью;
• является отличной профилактикой болезней, доступна всем людям;
• положительно влияет на организм в целом — в работу включаются все мышцы;
• для занятий гимнастикой не требуется особых условий — специальной одежды (спортивный костюм, кроссовки и т. д.), помещения и пр.;
• после первых занятий объем легких значительно увеличивается;
• дает хороший эффект для тренировки мышечной системы дыхательного аппарата и грудной клетки;
• гимнастика показана и взрослым, и детям.
Итак, система дыхательных упражнений А.Н. Стрельниковой может быть использована не только певцами и актёрами, но и будущими юристами для поддержания голоса, увеличения объёма речевого выдоха, укрепления голосовых связок и, конечно, для поддержания хорошей физической формы.
2.1.2. Риторическая разминка, или интонационные упражнения
1. Произнесите алфавит на одном дыхании, но меняя интонацию.
2. Посчитайте от 1 до 10 с повышением интонации от 1 до 5 и понижением интонации от 6 до 10.
3. Произнесите строки стихотворения, построчно повышая и понижая интонацию:
Вот оборот!
Взлетаю! /повышение/ 
И как птица я вниз /понижение/ 
Прыжок! Стрелой взбегаю. /повышение/
Скрываюсь я легко быстро /понижение/
На вышку под водой /повышение/
4. Проговорите стихотворение, постепенно понижая голос от высокого до низкого.
«Аквалангист»
Чтоб овладеть грудным регистром,
Я становлюсь аквалангистом.
Все ниже опускаюсь! Ниже!
А дно морское ближе, ближе!
И вот уж в царстве я подводном!
Хоть погрузился глубоко,
Но голосом грудным, свободным
Распоряжаюсь я легко.
5. Произнесите с разными интонациями (восхищение, злая ирония, печаль, заговорщицкий шепот и пр.) предложение «Да это было бы еще лучше!».
6. Произнесите предложения, правильно поставив логическое ударение: «Я еду сегодня в Берлин».
Я еду сегодня в Берлин (а не мой сын);
Я еду сегодня в Берлин (а не лечу);
Я еду сегодня в Берлин (а не завтра);
Я еду сегодня в Берлин (а не в Гамбург).
7. Назовите дни недели по порядку от очень громкого звучания до шепота и беззвучной артикуляции, затем наоборот, усиливая громкость.
8. Произнесите первые две строчки стихотворения очень медленно, напевно, а последние две быстро, отрывисто.
Я на горку вверх иду,
Еле ноги ворочу.
А с горы бегом бегу
И вприпрыжку я скачу.
2.1.3. Скороговорки, или фонетические упражнения
1. Произнесите скороговорку:
• Как на горке, на пригорке
Стоят тридцать три Егорки:
Раз Егорка,
Два Егорка,
Три Егорка… (И так до тридцати трех Егорок).
• Как можно больше раз произнести «раз маршрутка, два маршрутка, три маршрутка… до 25 маршрутка» на одном выдохе.
• Ювелир Валерий Калерин в Карелии оправлял кораллы, полировал опалы.
• Ехал грека через реку, видит грека в реке рак. Сунул грека в реку руку, рак за руку Греку цап.
• На дворе трава, на траве дрова, не руби дрова на траве двора.
• Поезд движется со скрежетом: Ж…Ч…Щ… Ж…Ч…Щ… Ж…Ч…Щ.
• Константин констатировал констатацию фактов в конституции.
• Лавр рвал ландыши и давал их Ларе.
• Протокол протоколом запротоколировали.
• Провокаторы притворяются пропагандистами. Трудно представить в пропагандисте провокатора.
• Разнервничавшегося конституционалиста обнаружили акклиматизировавшимся в конституционном Константинополе.
• Корабли лавировали, лавировали, но не вылавировали.
• Саша шубку мне сшил из шкурок шиншилл,
Бесшабашный шалунишка из шиншиллы шил штанишки,
Но шиншилла шебаршилась,
Из штанишек шапка сшилась.
• Сшит колпак не по-колпаковски,
Вылит колокол не по-колоколовски;
Надо колпак переколпаковать –перевыколпаковать,
Надо колокол переколоколовать — перевыколоколовать.
• Скороговорун скороговорил скоровыговаривал, что всех скороговорок не перескороговоришь не перескоровыговариваешь. Но заскороговошившись, выскороговорил, что все скороговорки перескороговоришь, да не перескоровыговариваешь.
2. Соедините в одно предложение две скороговорки и произнесите с любой интонацией на одном дыхании.
3. Прочитайте любую скороговорку с тремя интонациями на выбор: злость, страх, грусть, радость, восхищение, удивление.
4. Составьте рассказ из любых четырех-пяти скороговорок.
Образец: Маланья-болтунья болтала, что всех скороговорок не перескороговоришь, не перевыскороговоришь, что корабли лавировали, лавировали, да не вылавировали, но заговорившись везде опоздала…
Или: Бравый корнет взошел на корвет, корнет с корвета шлет Вам привет. А корабль тот вез карамель, наскочил корабль на мель, и матросы две недели карамель на мели ели. И видели они, как двадцать две каравеллы лавировали, лавировали, да не вылавировали…
5. Напишите рекламу из скороговорок.
Образец: Ткет ткач ткани на платье Тане. Покупайте наши ткани в магазине «От Армани».